掌握心理主控權,增強情緒免疫力

熬夜準備的提案報告,老闆一句話打回必須重寫;面對客戶的百般要求,積極處理卻得到客訴回覆,每個上班日,情緒直上直下都好像搭上了失速列車,越告訴自己要冷靜,越是累積更多負面情緒。

 

很多時候,情緒斷線的理由來自於不瞭解為什麼自己會有這樣的情緒反應,情緒雖然來源不同,卻經常有相似的進程,如庫伯勒.羅斯(Kübler-Ross)所提出的「悲傷五階段」(Five Stages of Grief)就指出人們面對災難時會經歷否認-憤怒-討價還價-沮喪,最終邁向接受的過程。當陷入負面情緒,想要跳脫、跳躍出這些階段,則需要務實可用的方法。



當情緒問題發生時,單靠忍耐,其實無法化解問題,唯有積極面對失控暴走的情緒,藉由適當的感知、解析和調節,較能回到安然平穩的心理狀態。How to be Serene 這堂課正是一連串建構情緒免疫系統的實踐,例如以下幾項核心焦點:

是偶發事件,還是故意的?


會議上,同事激烈的發言是因為不擅言詞,或只是在針對你?自我心境轉換會影響如何「看待他人的動機」,懂得接納自己的人將此情況歸類為偶發事件(Accident),而自我厭棄的人則會視各種偶然或巧合為故意的(Intention)。簡單的視角轉換,將引發截然不同的情緒反應。



做最壞的打算(Pessimistic Premeditation)

古希臘思想—斯多葛主義(Stoicism),認為焦慮來自於對理想狀態的過度期待,以及忽視對於發生差錯的可能性。為了避免與現實狀況產生落差,可以嘗試把思緒放在「可能發生的壞事」上。這樣的觀點或許與主流的正能量理論背道而馳,但事先的「心理準備」永遠是面對情緒難關的好幫手,以主動預想取代消極應對,可以有效減低情緒傷害。

 

KEEP CALM AND CARRY ON.

 

學習架構(課程以中文進行)
Our Journey to Greater Serenity
1. Our Secret Suspicion of Calm
2. Sadness vs. Anger
3. The Art of pre-emptive Pessimism
4. The Art of Global Pessimism
5. Pessimistic Premeditation
6. Anger and Teaching
7. Calm and Resilience
8. Itemising Anxieties
9. Why we love to keep ourselves Stressed
10. Intention vs Accident
11. How Bad Was the Bad Intention?
12. Behind the very, very bad Intention
13. Other People are Other People
14. The Limits to our Freedom
15. An Acceptance of Anxiety

參加這堂課,我們會學到:


● 不忽視或否認情緒,而是學習如何有技巧地詮釋情緒
● 找到善待自己情緒的方式,有效意識到個人的情緒現況
● 了解如何分析、解構迎面襲來的恐慌,以及影響情緒的原因
● 找到自身情緒的來源,以及平復和穩定的方法
● 學習使用不同種類的悲觀主義來改善情緒
● 了解表面壞的情緒意象中,含有未被滿足的內在需求

這堂課很適合以下對象:


● 身兼多重角色,生活與工作上常感到分身乏術
● 不想讓自己常有太大的情緒起伏,希望維持良好的情緒
● 經歷許多情緒壓力,想要有良好的心理平衡
● 想學習新方法、新觀點,保持心中的寧靜
● 面對人際衝突、溝通誤解,有效掌握、理解自己與他人的情緒

 

主題閱讀

The Book of Life: How Not to Rant

http://www.thebookoflife.org/how-not-to-rant/

主題影片
Youtube: Philosophical Meditation

https://www.youtube.com/watch?v=3VJI0ecVO6c&index=69&list=PLwxNMb28XmpckOvZZ_AZjD7WM2p9-6NBv

 

謝常玲 Stella

謝常玲 Stella

Ms. Edge工作室主持人

企業管理顧問與專業講師

捷晟國際管理顧問有限公司資深講師

美商管理顧問公司約聘亞太區顧問

 

Stella具17年講師資歷。經過中小企業、大貿易外商公司、傳產業、科技電子業,最後到外商顧問公司,從業務、秘書到人力資源專業,從員工、主管到獨立接案,Stella的歷鍊與人際敏感度,使她能輕鬆與人對話、引起共鳴,卻又挑戰盲點。樂於學習與分享的她,目前仍在研究自我成長、正念減壓等現代人議題。

 

Stella專長於根據需求設計課程,藉由引導式教學(facilitation),利用問題,鼓勵學習者自我反思、面對、歸納,為自己找到新發現與解決方式。她有樂天開朗的一面,也有敏感思慮的一面。擅長的專題有《精準出入溝通》、《跨部門溝通與衝突管理》、《新世代的管理技巧》、《創意激盪工作坊》、《團隊進攻教練營》、

《線上課程—翻轉會議管理術》、《線上課程—鍛鍊提問力》….等。

 


掌握心理主控權,增強情緒免疫力

NT.1200

What:
How To Class
When and where:
  • 2021年03月20日週六 14:00-16:30
    「人生學校」台北市忠孝東路四段169號10樓