不要再說「加油」了!

 

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文:人生學校

圖:unsplash.com

 

時常遇到這樣的情況,當我們挫敗、憤怒、焦慮、傷心,甚至只是表現得不那麼開心,身邊親友就會出於好意地說:「加油!保持樂觀!」。我們很想說「閉嘴」,但是忍住了,怕傷感情。

它像是一種規範,制約著我們的情緒。哈佛大學心理學家蘇珊・戴維(Susan David)提出:「『保持積極正向』已成為一種『道德正確』(moral correctness)」。她認為,壓抑或轉移負面情緒,既不健康也對事情毫無幫助,反而會削弱我們面對世界的能力,這些和低適應力、低幸福感及高度憂鬱及焦慮有關,同時也會影響人際關係和達成目標的能力。

那麼,我們應該做什麼?

有效地標記情緒,而非強迫自己保持正向。例如:大多數的人這麼描述自己--「我壓力很大」;若是有效地標記情緒,可能會這麼描述--「這個錯誤的關係給我很大的壓力」,或是「這個不適合的工作讓我覺得壓力很大」。也就是,越精準的標記情緒,就越能幫助我們了解引發這些情緒的原因,並啟動大腦裡的「準備電位」(readiness potential),一種讓我們設立目標並做出具體改變的能力。

接下來,當認知自己的情緒後,以「同情」看待它。我們常常將同情或憐憫視為脆弱、懶惰及自我欺騙。事實上,對自己具有同情或憐憫是預留犯錯的安全空間,因著這個空間,得以承擔更大的危險、做更大膽的嘗試,也更有效率,因為我們知道,當事情不如預期時,我們還是愛自己、善待自己。同情和效能息息相關。

不要再只是說:「我很難過。」而是說:「我現在很難過、信心薄弱,很想立刻離開這裡。」深入情緒裡的脈落,免於成為情緒的俘虜。

(譯/Joanne, 取材/TED THIS WEEK IN IDEAS, Why we should say no to positivity — and yes to our negative emotions)

 

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