一種名為「自我憎惡」的壞習慣 - 自信與焦慮的天敵

 

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文:人生學校 

圖:unsplash.com

 

人們在面對焦慮時往往繞著「令自己焦慮的事件」打轉:去機場的路途、即將到來的演講、等待已久的信件、要繳交的報告...,若從心理學的角度切入,我們或許能夠超越焦慮的表層意涵、挖掘更深層的意義:焦慮的人如何看待自己。

 

認為世界以苛刻的眼光審視自我

談到焦慮形成原因,你可能不會想到「自我憎惡」。一個從小就不喜歡自己的人比一般人更容易飽受焦慮之苦,因為他們覺得自己不值得受到肯定。他們認為世界隨時都用一種苛刻的眼光審視,處罰隨時都要降臨。他們的腦中不斷浮現這些畫面:被他人暗地譏笑、隨時被解僱或羞辱、成為霸凌的目標、迫害將至等等。當事情進展順利時,他們認為這不過是暴風雨前的平靜,很快就會有人指出自己的錯誤,給予嚴厲的懲罰。對自我憎惡的人來說,焦慮是種預期心理,他們理應承受這種痛苦,壞事就該降臨在「不好的人」身上。

其中一項問題和一個令人好奇的部分是:人們不一定能清楚意識到自己缺乏自信,往往認為自我憎惡不過是種本能,沒必要排除或避免,甚至連意識到它的存在都不是很重要。以下方法或許可以幫助你揭開內心的痛楚,再度重獲真實感受:

 

自信小測驗

1. 大抵來說,我喜歡自己。

非常同意、同意、普通、不同意、非常不同意

 

2. 人們對於我的存在感到開心。

非常同意、同意、普通、不同意、非常不同意

 

3. 我覺得我這個人還不錯。

非常同意、同意、普通、不同意、非常不同意

 

4. 成長的歷程中,我認為自己的存在有價值。

非常同意、同意、普通、不同意、非常不同意

如果你發現自己傾向不同意上方的敘述,表示你屬於焦慮型,並不是因為你擔心的事情比較多,而是你的自信心比一般人來的低。

 

理性無法消除恐懼而是愛

要解決這個問題不是用理性、分析去消除恐懼,而是用「愛」,時時提醒自己:我們並非不幸、我們有存在的價值、過去受的創傷並不是罪有應得。我們要善待自己,給予自己肯定甚至是一個實質的擁抱。

雖然和天性相違悖,但面臨焦慮時,我們不應該不斷分析焦慮的表層原因,而是找出自我憎惡的來源。焦慮的真面目不一定是單純的「焦慮」而已,它或許只是一種根深蒂固的偽裝,裡面躲著一種名為「自我憎惡」的懷習慣。

 

(譯/Joanne, 取材/Self-Hatred & Anxiety, The Book of Life)

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