{"id":415,"date":"2018-11-23T15:49:00","date_gmt":"2018-11-23T15:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.theschooloflife.com\/berlin\/blog\/2018\/11\/23\/achtsames-schreiben\/"},"modified":"2024-09-24T11:57:46","modified_gmt":"2024-09-24T11:57:46","slug":"achtsames-schreiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.theschooloflife.com\/berlin\/blog\/achtsames-schreiben\/","title":{"rendered":"Die f\u00fcnf Dimensionen des Achtsamen Schreibens"},"content":{"rendered":"\n

Der folgende Text ist ein Auszug aus dem Buch unserer Dozentin Sandra Miriam Schneider: \u201eAchtsames Schreiben. Wie Sie Klarheit und Gelassenheit gewinnen\u201c (Duden 2018)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeit ist keine einzelne Eigenschaft und auch keine bestimmte Verhaltensweise. Achtsamkeit ist vielmehr eine Grundhaltung, die verschiedene Eigenschaften und Verhaltensweisen beinhaltet, die sich gegenseitig bedingen und f\u00f6rdern. In Bezug auf die Welt des Schreibens gibt es meines Erachtens f\u00fcnf achtsame Qualit\u00e4ten, die besonders bedeutsam sind. Ich nenne sie die f\u00fcnf Dimensionen des Achtsamen Schreibens: Gegenw\u00e4rtigkeit, Nicht-Bewerten, Nicht-Identifikation, Anf\u00e4nger(innen)geist und Selbstmitgef\u00fchl.<\/p>\n\n\n\n

Die erste Dimension: Gegenw\u00e4rtigkeit<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Gedanken sind frei. Manchmal so frei, dass sie tun und lassen, was sie wollen. Monkeymind nennt man das im Kontext der Achtsamkeit. Dieser Affengeist ist nat\u00fcrlich auch aktiv, wenn wir schreiben. Stellen Sie sich kleine Affen vor, die auf unserer Schulter sitzen und gegen die Tippger\u00e4usche ankreischen, w\u00e4hrend wir auf den Bildschirm vor uns starren und versuchen, uns auf unser Schreiben zu konzentrieren. Die Affen ermahnen uns, auf keinen Fall zu vergessen, die Unterlagen f\u00fcr den morgigen Termin zusammenzustellen, die Geburtstags-SMS noch vor Mitternacht zu schreiben und wenigstens die allerwichtigsten Mails zu beantworten. Sie rufen immer wieder dieses seltsame Gespr\u00e4ch mit unserem Nachbarn in Erinnerung, spekulieren, ob am Wochenende Grillwetter sein wird, wenn unser Besuch kommt, und wollen uns dazu \u00fcberreden, ein St\u00fcck von diesem wunderbaren Gruy\u00e8re aus dem K\u00fchlschrank zu holen. 
All diese Gedanken bestimmen unsere Gegenwart, aber sie beziehen sich nicht auf den gegenw\u00e4rtigen Moment unseres Schreibens. Vielmehr besch\u00e4ftigen sich die Affen mit unserer Vergangenheit oder unserer vorgestellten Zukunft. Es passiert nur allzu leicht, dass wir den Ausfl\u00fcgen in die Vergangenheit und Zukunft gr\u00f6\u00dfere Aufmerksamkeit schenken als dem, woran wir in diesem Augenblick gerade schreiben. Das ist energiezehrend und macht Schreiben unn\u00f6tig m\u00fchsam.<\/p>\n\n\n\n

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\u201eWenn du trinkst, trinke, wenn du gehst, gehe.\u201c Zen-Weisheit<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Und wenn du schreibst, schreibe.
Gegenw\u00e4rtigkeit ist die zentrale Dimension der Achtsamkeit. Im Seinsmodus der Achtsamkeit lenken wir unsere Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenw\u00e4rtigen Moment. Im Fluss des Erlebens nehmen wir unsere Gedanken, Gef\u00fchle und Empfindungen wahr. Wir versuchen nicht, das vielstimmige Affengeschrei zu ignorieren oder zu hoffen, dass wir uns daran gew\u00f6hnen, sondern wir nehmen es wahr und entscheiden dann, welchem dieser Gedanken wir m\u00f6glicherweise folgen wollen. Das tun wir bewusst und wenden uns anschlie\u00dfend wieder unserem Schreiben zu. Auf diese Weise muss unser Gehirn nicht gleichzeitig mit mehreren Themenb\u00e4llen jonglieren. Je ge\u00fcbter wir in der bewussten Lenkung unserer Gedanken sind, desto leichter wird aus diesem anstrengenden Multitasking ein wesentlich entspannteres Monotasking. Unsere Gedanken sind dann tats\u00e4chlich frei. Und zwar nicht, weil sie tun und lassen k\u00f6nnen, was sie wollen und uns auf der Schulter herumtanzen, sondern weil sie sich dem zuwenden, wof\u00fcr wir uns in Freiheit entschieden haben: unserem Schreiben.<\/p>\n\n\n\n

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Der K\u00f6rper schreibt mit<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Achtsame Gegenw\u00e4rtigkeit bedeutet auch, uns w\u00e4hrend des Schreibens unseres K\u00f6rpers bewusst zu sein. Denn auch wenn Schreiben prim\u00e4r eine geistige Arbeit ist, so nimmt unser K\u00f6rper doch Einfluss auf das, was und wie wir schreiben, ob wir wollen oder nicht. Das Koffein von drei Espresso beeinflusst unsere Fantasie anders als ein stechender linksseitiger Kopfschmerz. Und in gro\u00dfer M\u00fcdigkeit am Abend entwickelt sich eine Szene anders als am Morgen nach einer Walkingrunde mit anschlie\u00dfender Dusche.
Bewusst Kontakt zu unserem K\u00f6rper aufzunehmen, kann besonders dann hilfreich sein, wenn wir sehr intensiv in geistige Welten \u201eabdriften\u201c und es uns schwerf\u00e4llt, daraus wieder aufzutauchen. Beispielsweise weil wir zum Abendessen gerufen werden. Denn ganz unabh\u00e4ngig davon, wie sehr wir uns auf das Essen freuen, sind wir innerlich vermutlich immer noch mit dem Text besch\u00e4ftigt, an dem wir gerade geschrieben haben.
Die achtsame F\u00e4higkeit, die Empfindungen unseres K\u00f6rpers wahrzunehmen, kann uns in einer solchen Situation als eine Art \u00dcbergangsritual dienen. Unser K\u00f6rper ist dann wie ein Tor, durch das wir aus unserer inneren geistigen Welt wieder zur\u00fcck in den \u00e4u\u00dferen Raum zur\u00fcckkehren. Wir sp\u00fcren den Stuhl, auf dem wir sitzen, bemerken die leichte Sch\u00e4rfe des mittlerweile fast kalt gewordenen Ingwertees und h\u00f6ren das Lachen unseres Kindes in der K\u00fcche. So lenken wir unsere Aufmerksamkeit von der Innenwelt zur\u00fcck in die Au\u00dfenwelt und sind wesentlich pr\u00e4senter, wenn wir die K\u00fcche betreten und unser Kind in den Arm nehmen.
Ein Ziel von Gegenw\u00e4rtigkeit ist es, unsere Aufmerksamkeit bewusst und souver\u00e4n auf das Innen oder das Au\u00dfen lenken zu k\u00f6nnen. Je mehr wir in Gegenw\u00e4rtigkeit trainiert sind, desto besser k\u00f6nnen wir uns auf das Schreiben selbst konzentrieren und umso leichter f\u00e4llt uns das Ein- und Auftauchen.<\/p>\n\n\n\n

Was Gegenw\u00e4rtigkeit nicht bedeutet<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gegenw\u00e4rtigkeit bedeutet hingegen nicht, dass wir unsere Schreiberfahrungen der Vergangenheit ignorieren sollen, kein Schreibziel haben d\u00fcrfen oder uns motivierende Zukunftsszenarien verbieten sollen.
Gegenw\u00e4rtigkeit bedeutet vielmehr, unsere Erfahrungen bewusst zu reflektieren, um sie f\u00fcr die Gegenwart unseres Schreibens fruchtbar zu machen. Es bedeutet, unsere Schreibziele und Motivationen auf aktuelle Stimmigkeit zu \u00fcberpr\u00fcfen, damit sie ihre Kraft entfalten k\u00f6nnen. Denn nat\u00fcrlich ist die Vorfreude auf Tag X wunderbar, wenn wir diese verflixte Erz\u00e4hlung endlich zu Ende geschrieben haben werden und wir dies mit unserer Schreibgruppe bei Tapas und einem besonderen Rioja feiern (denn unsere Geschichte spielt in Spanien).<\/p>\n\n\n\n

Stop and Flow<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Abschweifende Gedanken in die Vergangenheit und in die Zukunft k\u00f6nnen au\u00dferdem Ursache f\u00fcr ernst zu nehmende Schreibhemmungen sein. Erinnerungen an schlechte Aufsatznoten beispielsweise, kritische oder ironische Bemerkungen, die sich in unserem Kopf festgebissen haben bis hin zu Ablehnungsmails von Agenturen oder Verlagen. Dazu kommt m\u00f6glicherweise noch eine Vorstellung, die sich im Laufe der Zeit immer weiter verfestigt hat: die Vorstellung, unseren eigenen sowie fremden Anspr\u00fcchen auch in der Zukunft niemals gerecht werden zu k\u00f6nnen.
Aus diesen Schreibhemmungen kann sich eine manifeste Schreibblockade entwickeln. Die achtsame F\u00e4higkeit der Gegenw\u00e4rtigkeit wirkt prophylaktisch, indem sie uns darin unterst\u00fctzt, diese Gedankenschleifen und destruktiv wirkenden Bewertungen wahrzunehmen, anzunehmen und anschlie\u00dfend loszulassen. Wir schreiben immer im Hier und Jetzt. Ganz unabh\u00e4ngig davon, wie die Erfahrungen der Vergangenheit uns gepr\u00e4gt haben und unabh\u00e4ngig davon, welche Erfahrungen wir in der Zukunft machen werden.
Das Gegenteil einer Blockade ist Flow. \u201eIch bin gerade gut im Flow.\u201c sagen manche Schreibende, wenn sie gut vorankommen. Dies hat allerdings noch nichts mit dem eigentlichen Zustand des Flow zu tun, wie ihn Mih\u00e1ly Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi beschrieben hat (Flow. Das Geheimnis des Gl\u00fccks. Stuttgart 2015). Als Zustand v\u00f6lliger Vertiefung, in dem sich \u00dcberforderung und Unterforderung, Spannung und Entspannung in idealer Balance befinden. Im Zustand des Flow gehen wir v\u00f6llig in unserem Schreiben auf und sind gleichzeitig ganz bei uns. Das reale Zeitempfinden l\u00f6st sich auf und wir sind auf besonders intensive Weise mit dem Hier und Jetzt des Augenblicks verbunden \u2013 ohne Gedanken an Vergangenheit oder Zukunft. Flow l\u00e4sst sich nicht auf Kommando herbeirufen. Die achtsame Haltung der Gegenw\u00e4rtigkeit jedoch ist ein fruchtbarer Boden f\u00fcr diese besondere Erfahrung.<\/p>\n\n\n\n

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